فوائد اليوجا للجسم والعقل
بقلم: د/ آلاء حسام النجار
اليوجا ليست مجرد تمارين للتمدد، بل هي نظام متكامل يجمع بين الحركة والتنفس والتأمل، ولها العديد من الفوائد المثبتة علميًا على الجسم والعقل.
أولًا: الفوائد الجسدية
-
زيادة مرونة وقوة العضلات
تعمل وضعيات اليوجا على إطالة العضلات المشدودة وتقوية العضلات الضعيفة، خصوصًا في منطقة الظهر والبطن والأرجل. -
تحسين وضعية الجسم
تساعد على تقوية عضلات الظهر والكتفين، مما يساهم في تقليل التقوس وآلام الرقبة الناتجة عن استخدام الهاتف والجلوس الطويل. -
تحسين التوازن
تعتمد العديد من أوضاع اليوجا على الاتزان، مما يعزز القدرة على التحكم في الجسم ويقلل من خطر السقوط مع التقدم في العمر. -
تخفيف آلام الظهر والمفاصل
تُعد بعض الأنواع مثل “هاثا يوجا” و“ين يوجا” فعّالة في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة. -
تعزيز صحة القلب
تساعد الممارسة المنتظمة على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقليل مستويات الكوليسترول. -
تنشيط الدورة الدموية والمناعة
تساهم الحركات المختلفة مثل الالتواء والانقلاب في تحسين تدفق الدم وتنشيط الجهاز اللمفاوي.
ثانيًا: الفوائد النفسية والعقلية
-
تقليل التوتر والقلق
يساعد التنفس العميق (براناياما) على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء والهدوء. -
تحسين جودة النوم
ممارسة اليوجا لمدة 10–20 دقيقة قبل النوم تساعد على تهدئة الذهن وتسريع عملية النوم، خاصة تمارين “يوجا نيدرا”. -
زيادة التركيز والانتباه
التدريب على الثبات في الوضعيات والتأمل يقلل التشتت ويقوي القدرة الذهنية. -
تحسين المزاج
تساهم اليوجا في رفع مستويات بعض النواقل العصبية المرتبطة بالسعادة مثل السيروتونين وGABA. -
زيادة الوعي بالجسم
تجعل الإنسان أكثر إدراكًا لإشارات جسده مثل التوتر أو الجوع الحقيقي، مما يدعم السلوك الصحي.
ثالثًا: الفوائد على المدى الطويل
-
تقليل الالتهابات في الجسم
تشير الدراسات إلى أن الممارسة المنتظمة قد تقلل من مستوى بروتين CRP المرتبط بالالتهابات. -
المساعدة في التحكم في الوزن
ليست اليوجا وسيلة لحرق سعرات عالية، لكنها تقلل الأكل العاطفي وتعزز الوعي الغذائي. -
تخفيف أعراض القولون العصبي والصداع النصفي
وذلك نتيجة لتأثيرها المباشر على تقليل التوتر وتنظيم الجهاز العصبي.
للمبتدئين: كم مرة يكفي؟
يكفي ممارسة اليوجا من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة، ويمكن ملاحظة تحسن في النوم والمزاج والمرونة خلال أسبوعين من الانتظام.
تعليقات
إرسال تعليق